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跑步减脂我用间歇训练法。每周3次，热身10分钟后快跑1分钟慢走2分钟，重复8组，总时长35分钟。搭配蛋白粉20克摇匀喝。坚持5周体重减5.5公斤，耐力提升明显。注意跑前检查鞋子，膝盖痛别强迫。每天补维生素D 400IU，避免阳光不足。月经期女性减量到4组。